第532 ダイアゴナルバランス －体幹トレーニング－

インターネットで調べてみた。

《体幹の役割り》
１．姿勢を維持し支える役割り
２．動きを生みだす土台としての役割り
３．軸としての役割り


↓↓↓ダイアゴナルバランス（画像は引用）

主に腹、背中、お尻の筋肉を鍛えることができる体幹トレーニング。
あえてバランスを崩しやすい体勢になることで、体幹へ強い刺激を与え、
体幹バランスを向上さる。

もともと腰痛持ちで、日常生活の中でふと気を緩めて腰に負担を掛けてしまうと
一瞬でアウトになってしまう。
スキーを１日滑ると、翌日から２～３日軽い腰痛になる。

これらを解決するのは体幹を鍛えるしかないと思い、昨年秋頃から毎日トレーニング
をしている。
とは言っても、それに時間をいっぱいかけれないので、短時間で済みそうな！？
ものを探して選んだのが、比較的運動強度が高そうなダイアゴナルバランスだった。

片側１０秒づつで２セット。
これを毎朝出勤前にやっている柔軟体操のラスト（前屈）の後にやる。

これ・・・
最初はかなりキツイかった（＾＾；
同じ姿勢でじっとしているだけやのにかなりキツイ。
しかし、慣れというのは凄いもので・・・
片側で２５～３０秒は何とか続けてできるようになった。
（但し、１セットだけしかしない（笑））

今年はスキーに一度も行けていないので効果はわかんないけど、日常生活の腰痛は
今のところ大丈夫（＾＾）。

体幹トレーニングはこれだけしかやっていないけど、続けていれば何か良いことあるかな！？

『継続は力なり』